Холин

Измежду многото витамини от В-комплекса витамин В6 е най-важен за бодибилдърите, а холинът е втори. Като емулгатор на мазнини холинът заедно с инозитола съдейства за оплзотврояването на мазнините. Най-важата функция на този В-витамин е регулирането на мастните натрупвания в черния дроб. Той има и спомагатена функция – да предпазва мозъка от промени в 24-часовия хранителен режим и да подобрява паметта.
В бодибилдинга употребата на холинови добавки е широко разпространена. Спортисти, които искат да подчертаят мускулите и да "изчистят" мазнините трябва да увеличат приема си на този витамин на 3-4 гр. дневно. Приемът на други суплементи затормозява черния дроб, а холинът действа срещу тези процеси, като нормализира работата на органа и го стимулира. Веществото освен мазнините изчиства и токсините, които са попаднали в организма в следствие на прием на лекарствени средтсва.
Оптималният дневен хранителен режим за средностатистическия човек съдържа 1 гр. холин. Дефицитът на витамина може да доведе до развитието на цироза и мастна дегенерация на черния дроб и втвърдяване на артериите. Ранните симптоми на подобен дефицит са главоболието, повишеното артериално налягане и появата на световъртеж. Алкохолът, кофеинът и захарта лимитират абсорбацията на витамина, а естрогенът, сулфамидните лекарства и термичната обработка го разрушават. Няма данни за токсичност, но свръхдози холин могат да предизвикат стомашни смущения и диария.
Приемът на лецитинова хранителна добавка изисква и прием на калциев суплемент. Холинът увеличава концентрацията на фосфор, което може да доведе до дисбаланс между калция и фосфора.
Най-добри източници на холин са бирената мая, яйцата и черния дроб.