Как да подобрим самочувствието си?

Всички ние имаме някаква представа за собствените си възможности и умения, за външния вид и недостатъците си. За да стигнем до тази представа, се налага да разработваме в продължение на дълго време една ясна картинка за себе си, която допринася или вреди на самооценката ни.

Доброто самочувствие е свързано с усещането, че хората около нас ни ценят, обичат и уважават и че самите ние имаме добро мнение за себе си. Хората, които имат висока оценка за собствената си личност, се чувстват горди от своите способности и постижения. Те общуват свободно с останалите, без да се притесняват от това, че човекът срещу тях няма да ги оцени.

За разлика от тях, хората, които страдат от ниско самочувствие, се чувстват така, сякаш останалите не ги приемат или не ги харесват. Те смятат, че хората ги подценяват и дори, че им се присмиват тайно зад гърба.

На определен етап от живота си може би всеки един от нас е имал проблеми със самочувствието си. Тийнейджърските години пък са тези, в които човек започва да осъзнава своето място в света и да се замисля за това как другите го възприемат. Именно тогава най-често се появява и занижената самооценка. Добрата новина обаче е, че самочувствието не е фиксирано за цял живот. То подлежи на промяна и всеки е способен да го повдигне до такава степен, която ще го кара да се чувства добре в собствената си кожа.

Най-важното нещо, което трябва да помните, е, че това как човек възприема себе си, оказва огромно въздействие върху начина, по който останалите го възприемат. С други думи казано (и колкото и изтъркано да звучи) – ако сами не се харесвате, то тогава няма кой друг да ви хареса. След като осъзнаете това веднъж завинаги, ще трябва да предприемете и първите стъпки към повдигане на самочувствието си. А ето и кои са те:

Спрете да мислите за себе си в негативна посока.
Ако сте свикнали да се съсредоточавате винаги върху недостатъците си, сега се опитайте да откриете и своите положителни черти (а те със сигурност са много). Може да нямате мускулите на капитана на училищния футболен отбор или пък стройните крака на Кремена от съседния клас, но пък за сметка на това сте добри в баскетбола или пък имате невероятно чаровна усмивка.
Опитайте се всеки ден да си записвате поне по едно положително качество, което притежавате, и препрочитайте списъка всеки път, когато усетите, че отново започвате да критикувате себе си.

Стремете се към постижения, а не към съвършенство.
Дори и все още да не ви е станало ясно, на определен етап от живота си ще осъзнаете, че съвършени хора няма. Колкото по-рано се случи това, толкова по-добре ще повлияе то на самочувствието ви. Междувременно се опитайте да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете, поставяйки си реално достижими цели, вместо върху това, което според вас ще ви направи перфектни в дадено отношение.

Съставете си план.
След като вече сте определили целите, които искате да постигнете, съставете си план и го следвайте. Не се отклонявайте от него и следете прогреса си.

Приемайте грешките си като пропуски, от които можете да се поучите за вбъдеще.
Приемете, че вие грешите, защото и другите го правят. Трудностите и грешките не бива да ви отказват да достигнете целта си, а само да ви посочат по кой път не може да минете, за да ги постигнете.

Пробвайте нови и различни неща.
Напълно възможно е да притежавате талант, за който дори не подозирате. Ето защо пробвайте различни неща, за да откриете в какво сте най-добри, а след това развийте тези си умения и способности.

Установете какво можете и какво не можете да промените в себе си и се приемете такива, каквито сте.
Ако откриете свой недостатък, който можете да отстраните, започнете с опитите си от днес. Ако пък това, което ви прави нещастни и занижава самочувствието ви, е нещо, върху което не можете да въздействате (като например височината, която до голяма степен е генетично заложена), то приемете се такива, каквито сте, и се опитайте да откриете и положителни страни на недостатъка си.

Гордейте се с мнението и възгледите си.
Никога не се срамувайте да изкажете гласно мнението си по всеки въпрос, който ви вълнува. Това, че то няма да съвпадне с нечие друго, не значи непременно, че вие грешите.

Почувствайте се полезни.
Направете нещо, което ще ви накара да се почувствате полезни – изчистете стаята си, сгответе вечерята вместо майка си, включете се в пролетното почистване на квартала, помогнете в пребоядисването на училището или пък помогнете на приятел с домашното му. Всички тези неща са способни мигновено да повдигнат самочувствието ви.

Спортувайте.
Не е задължително да се опитвате да станете професионален спортист. Важно е обаче да отделяте време за спорт, тъй като физическите упражнения помагат за освобождаването от стреса и отделянето на хормона на щастието, който ще ви накара да се чувствате по-добре. Освен това, ще подобрите и здравето си.

Забавлявайте се.
Ако някога през главата ви са минавали мисли от рода на: „Може би щях да имам повече приятели, ако не бях толкова дебел/а”, избийте ги веднага от съзнанието си. Радвайте се на времето, прекарвано с хората, на които държите, и забравете за онези, които не ви дооценяват. В крайна сметка, ако даден човек не иска да ви е приятел, защото имате акне или пък някое кило в повече, то такъв човек не заслужава въобще да е в обкръжението ви.

Повтаряйте си всеки ден колко сте прекрасни.
Още със ставането всеки ден се поглеждайте в огледалото и си повтаряйте колко прекрасни и талантливи сте. Гласното деклариране на качествата ви ще повиши неимоверно самооценката ви.

Самочувствието оказва огромно влияние върху почти всичко, което правите. Тийнейджърите с по-висока самооценка изкарват по-добри оценки в училище и имат повече приятели. Те се разбират по-лесно с родителите и учителите си и не се страхуват от разочарованията и грешките, които могат да допуснат. На някои хора им отнема време, докато изградят доброто си самочувствие, но веднъж усвоили това умение, те могат да го използват цял живот.